正确认识和对待高血压及注意事项

 

你知道吗,我国有3.3亿高血压患者,也就是说大约每4个人中有一个是高血压患者。高血压看不见,摸不着,但是一旦发病,就和患者如影随形,挥之不去。

   在未使用降压药物的情况下,有3次诊室血压值均高于正常,即诊室收缩压(俗称高压)≧140mmHg和(或)舒张压(俗称低压)≥90mmHg,并且3次测量不在一天内,目前国内高血压的诊断标准。

高血压真的不是老年病,各个年龄段都有可能发生,特别过了35岁,就要持续关注自己的血压健康了。高血压对有家族史的人群、情绪激动的人群、“重口味”的人群、嗜酒人群、工作说生活压力大的人群不太友好,容易好发。目前为止还没有方法可以治愈高血压,高血压治疗的目的是控制病情,将高血压控制在正常范围内,不会引起别的并发症。

  大多数高血压患者根本没有症状,因此很多病人看着没啥事就不管了。这就是为什么它被称为“无声杀手”。有时高血压会引起头痛,头晕,耳鸣,胸痛,心悸、失眠等症状,但并非总是如此。由于长期的超负荷工作,慢慢会形成心脏病。早期发生代偿性左心室肥厚,随着病情发展心脏继续扩张,最后可能发生心力衰竭及严重心律失常

减少钠盐摄入,增加钾的摄入

  中国的高血压大多是高钠型高血压,也就是我们平常说得口味太重,做饭太咸。希望朋友们及时提醒家里“掌勺的大厨”做饭时尽量少放盐,钠的摄入量应减少至每天6g氯化钠。尽量避免食用含钠盐较多的加工食品,如腌制品、咸菜等。适当增加食物中钾的摄入量可以降低血压,富含钾的食物如新鲜蔬菜、水果和豆类等,但是尿酸高或痛风患者就不要食用过多的豆类食品哦!

改善饮食结构,控制体重 

  建议所有超重或者肥胖的患者减重,推荐将体重控制在健康范围内,医学上有个简单的指标叫做体重指数,又称体质指数,简称BMI),是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

不吸烟、少喝酒

  吸烟和被动吸烟都会显著增加心血管疾病风险,为了您和家人的健康请尽快戒烟。建议高血压患者不饮酒,如饮酒,也应选择低度酒,避免大量饮用高度烈性酒。

增加运动

  运动可以改善血压水平,据数据统计:有氧运动可以平均降低收缩压3.84mmHg,舒张压2.58 mmHg,每天可以适当的慢跑、步行、骑自行车、游泳等,但都应该在自己的身体允许范围内,运动强度因人而异。

缓解焦虑情绪,避免精神紧张。

正确测量方法:

精神紧张会激活交感神经从而使血压升高。日常生活中应注意劳逸结合,避免过度的精神压力。你越紧张,血管也会蹦蹦跳哦!  

在家正确测量血压方式 : 

1)被测试者坐在背椅上,精神放松,上肢放在桌上,露出上臂,测量当天最好穿宽松衣物。

2)选择合适的袖带,至少覆盖上臂臂围的百分之八十,避免测量误差。尽量保持袖带与心脏处于同一水平。袖带应紧贴在被测试者上臂,且下缘应在肘弯上2.5cm。

3)将血压计放于水平桌面,而后读取测量数据即可。

注意:

1)测血压前30分钟不吸烟、不喝酒、饮茶或咖啡,排空膀胱,且要求测量者安静休息至少5分钟后开始测量。

2)测试者在测量期间务必保持安静,不要跟家人聊天。

3)初次测量、血压不达标及血压不稳定的高血压患者,每日早晚测量一次,每次测量血压2-3遍,期间间隔1分钟左右,取几次测量的平均值做记录。因为第一次的测量,血压可能会因为突然加压刺激而偏高。

 

华中新闻/HuaZhong News   

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